Les vacances approchent. Pourtant, il n’est pas toujours facile de laisser le travail derrière soi.
Certaines personnes continuent à consulter leurs e-mails. D’autres répondent à un appel « en juste deux minutes ». D’autres encore repensent régulièrement à un dossier en cours ou anticipent déjà la reprise.
Aujourd’hui, les outils numériques rendent cette coupure plus difficile. Nous sommes joignables presque partout, presque tout le temps.
C’est pour cette raison que les vacances ne consistent pas uniquement à quitter son lieu de travail. Il faut aussi parvenir à s’en détacher mentalement.
Le détachement psychologique : la clé d’une vraie récupération
En psychologie du travail, on parle de détachement psychologique.
Il s’agit de la capacité à ne plus penser au travail pendant son temps libre.
Le corps peut être en vacances tandis que l’esprit reste au bureau.
Par exemple :
- vous êtes sur une plage, mais vous pensez à un dossier en attente ;
- vous profitez d’un repas en famille tout en répondant à un e-mail professionnel;
- vous faites une randonnée en imaginant déjà votre première réunion de rentrée.
Dans ces situations, le cerveau continue à mobiliser des ressources. Il reste en mode « travail ». Résultat : on ne récupère pas bien.
À l’inverse, lorsque l’on parvient à se détacher psychologiquement, le niveau de stress diminue. Le cerveau se repose davantage. Le retour au travail est souvent plus serein et plus efficace.
Ce détachement ne fonctionne pas en mode « ON », « OFF », comme un interrupteur. Mais cela peut se préparer.
1. Préparer son départ
Une coupure réussie commence avant le premier jour de vacances.
Quelques actions simples facilitent le détachement mental :
- prévenir vos collègues et vos clients de votre absence ;
- activer un message d’absence dans sur votre boîte mail que sur votre téléphone professionnel.
- transmettre les dossiers urgents ;
- terminer ce qui peut raisonnablement l’être. Et écrire une liste de ce qu’il vous restera à faire à la rentrée.
Vous ne devez pas tout boucler. Vous cherchez à partir en sachant que votre absence est organisée.
Vous trouverez encore plus d’informations dans cet article.
2. Se donner la permission de décrocher
Beaucoup de personnes ont le sentiment qu’elles devraient rester disponibles.
Pourtant, être en vacances signifie précisément que l’on n’est plus au travail.
Vous avez le droit :
- de ne pas consulter vos e-mails professionnels ;
- de ne pas répondre aux appels liés au travail ;
- de ne pas suivre toutes les actualités de votre entreprise.
Il est normal que votre boîte de réception soit plus remplie à votre retour. Cette situation fait partie de la vie professionnelle. Vous prendrez le temps d’y répondre à votre retour.
En revanche, vos collègues doivent savoir à l’avance que vous ne serez pas joignable. A eux de gérer les urgences, comme vous le faites lors de leurs absences.
3. Réduire les sollicitations numériques
Le smartphone est devenu indispensable. Il permet de consulter un itinéraire, de réserver une activité ou de vérifier la météo.
Mais il facilite aussi les retours involontaires vers le travail.
Une simple notification suffit parfois à interrompre un moment de détente.
Quelques habitudes peuvent vous aider :
- désactiver les notifications professionnelles ;
- retirer temporairement les applications professionnelles de votre écran d’accueil ;
- définir des moments précis pour consulter votre téléphone ;
- porter une montre afin d’éviter de sortir systématiquement votre smartphone.
L’objectif n’est pas de supprimer complètement les écrans. Il est de limiter les intrusions inutiles.
4. Accepter de ralentir
Les vacances ne sont pas un projet à optimiser.
Vouloir remplir chaque journée d’activités ou visiter un maximum de lieux peut devenir une autre forme de performance.
Le repos a aussi besoin de temps vide.
Lire quelques pages d’un livre, marcher sans objectif particulier, observer un paysage ou simplement ne rien faire permettent au cerveau de sortir progressivement du rythme imposé par le travail. Mais vous avez aussi le droit de ne rien faire
En résumé
Bien couper du travail pendant les vacances s’anticipe. Voici un article pour approfondir cette thématique.
Quelques propositions pour y parvenir :
- préparer son départ ;
- accepter de ne plus être disponible ;
- limiter les sollicitations numériques ;
- ralentir son rythme ;
- laisser son esprit se détacher petit à petit du travail.
Les vacances ne servent pas uniquement à changer d’environnement.
Elles permettent surtout de récupérer physiquement, émotionnellement et mentalement. C’est cette récupération qui vous aidera à retrouver de l’énergie, de la concentration et du plaisir dans votre travail à votre retour.
Le détachement psychologique n’est pas un interrupteur que l’on actionne le premier jour des vacances. C’est un processus. Si vous constatez que votre esprit revient régulièrement au travail, ne vous jugez pas. Ramenez votre attention vers ce que vous êtes en train de vivre. Petit à petit, votre cerveau comprendra qu’il peut relâcher sa vigilance.
Besoin d’aide pour mieux couper de votre job ? N’hésitez pas à me contacter (en dehors de mes congés 😎)
